przysiady na

gwecjusz ja robie tak czwartek - nogi: przysiady ze sztanga na plecach 12/10/8/8 wspiecia ze sztanga 15/12/10/max A co do martwego na prostych nogach to rob go przy plecach i styknie

[...] a dokładniej: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html skupilbym sie tylko na podstawowych cwiczeniach duzych grup miesniowych : wyciskania na barki, na klake, przysiady, MC Chociaz nie koniecznie musisz robic 5x5 ...mozesz sprobowac innego rozkladu seri/powtorzen Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-05 15:18:41

rób przysiady najlepsze ćwiczenie na nogi co to znaczy że ciezko utrzymać ciezar na barkach ??

Cały rok ćwiczyłem dwóbuj siłowy, przysiady robiłem conajmniej często, a na trening siłowy więcej niż dwa razy w tygodniu nie mam czasu no i sił. Zawsze trenuje cieżko i niewyrobie częściej. Nie biore żadnych suplementów, odżywiam sie zdrowo w miare moich możliwości. A wcale nie uważam żeby trening dwa razy w tygodniu był taki zły.Co wy na to? [...]

[...] nie przepuklina. Niestety oba kanały pachwinowe są poszerzone. Co do zaleceń: wzmocnić mięśnie brzucha. Chirurg powiedział, że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia, w tym przysiady i MC, ale oczywiście ograniczyć ciężary. Sam od siebie będę też chciał nadal zmniejszać swoją wagę. Jak pisałem wcześniej, na razie zeszło 15kg, chce schudnąć [...]

Masz plan na siłe i mase mam nadzieje że się przyda CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Zielin przyszedłem na siłownię, gdy mieli już za sobą klatę i mc (tak mówił jeden z trenerów), po tym zaczynali przysiady. Jeden z nich, na oko 16 lat 90kg robił serie z obciążeniem 80kg, tyle, że nie schodził zbyt nisko. Jak dla mnie mija się to z celem, bo nie dość, że dobrze nóg nie trenował to jeszcze nadwyrężał plecy, ale przecież nie wygrasz [...]

[...] miednicy a tak na serio szpagat może zrobić każdy, kwestią jest po jakim czasie. 2. Czy kawa przed rozciąganiem pomaga? * Nie? 3. Dla dogrzania mięśni robię również przysiady, czasami czuje takie ukłucie w kolanie, dość silne, czy może to być powodem zlej rozgrzewki? * Kolana są przeciążone, jak to zlekceważysz i będziesz starał się je [...]

Jak chodziłem z drużyną na siłownie to trener kazał nam robić przysiady z obciążeniem na barkach i bieganie na bieżni. Ale nie wiem czy Tobie się takie coś przyda.

tak wszystko sam porobiłem:),czyli ławke skośną,płaską,stojaki na przysiady,drążek kupiłem już dawno.Po co mam jeździć na siłownie i czekać w kolejce do ćwiczeń jak moge sam sobie ćwiczyć;p.To co proponujesz jeszcze dorzucić do nóg?\

sorry nogi zawsze w piatek 3x10 przysiady ze sztanga 3x10 wznosy na palce

przysiady i stawanie na palcach, tzn stoisz na schodku na palcach i robisz ruch w stawie skokowym

[...] 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Dzień szósty i siódmy: [...]

wykroki- wpisz sobie w google siady-przysiady ze sztanga na barkach

Idź tematycznie jak zaczynasz nogi to zrób wszytsko na nogi a nie wspięcia wykroki a pod koniec przysiady.

Plan A: Mięśnie nóg: -Przysiady 4x8 Mięśnie grzbietu: -wiosłowanie hantlą 4x8 Mięśnie klatki piersiowej: -wyciskanie na ławce 5x8 Mięśnie naramienne -wyciakanie hantli 4x8 Tricepsy: -franzuz lezac 4x8 Bicepsy: -sztanga prosta 4x8 20kg Mięśnie brzucha: -brzuszki na ławce z skosem ujemnym 4x15 --------------------------------------- Plan B: Mięśnie [...]

SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

czyli ten plan jest zły tak???? a taki plan Push: klata, barki, triceps Pull: nogi, plecy,biceps poniedziałek/czwartek wyciskanie na ławce prostej 4x15 [...]

[...] na kolano są większe nawet niż przy przysiadach czy suwnicy. Ja unikam tej maszyny ze zdrowymi kolanami a co dopiero w twojej sytuacji. Zresztą z taką kontuzją nawet na zwykła przysiady pewnie bym się nie zdecydował (ktore z tych ćwiczeń na nogi są i tak najmniej obciążające kolano) Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-12-07 16:59:41

Przysiady daj przednie jeśli klasyk MC. Zostaw jedno ćwiczenie na klate 3-4 serie. To wiosłowanie możesz wywalić.